¿Te cuesta comenzar? No es flojera, es falta de estrategia.

Aquí tienes 7 herramientas prácticas para dejar la procrastinacion atrás y construir hábitos que cambian tu vida:

1. La estrategia de Seinfeld

• Define tu objetivo


• Divídelo en pequeñas rutias


• Usa un calendario y marca cada día que cumplas


• No rompas la cadena


• Regla de oro: Nunca te saltes dos días seguidos

Ver tu progreso visualmente te mantiene motivado

1. Diseña tu entorno

No confíes solo en la fuerza de voluntad

• Rodéate de espacios que favorecen tus hábitos


• Si quieres leer más, deja libros visuales


• Si quieres entrenar, deja tus zapatillas listas

Tu ambiente debe empujarte hacia tu mejor versión.

1. La regla de los 2 minutos

“La parte más difícil de cualquier hábitos es empezar”

¿La solución?

• Reduzca cualquier habito a su versión más pequeñas:

1. Doblar la ropa>Dobla un par de calcetines


2. Correr 8km>Solo átate las zapatillas


3. Leer más>Lee una solo pagina


4. Ordenar tu cuarto>Solo toma la escoba

Una acción mínima rompe la inercia

1. Compromiso previo

Pon tu meta en el calendario, no en tu cabeza

• Usa plazos reales y visibles


• Agenda tu habito como una cita con tu futuro

Lo que está programado, se hace

1. Intención de implementación

No digas “voy a meditar”. Di: Voy a meditar en el suele frente a mi cama, a las 6 am, durante 20 minutos”.

• Habito


• Lugar


• Hora


• Duración

Cuanto más específico, más probable es que lo hagas

1. Formación de hábitos (la ruta realista)

• Empieza muy pequeño


• Aumenta gradualmente


• Si fallas, vuelve rápido


• Divide tareas grandes


• Mantén un ritmo sostenible

Sé paciente: la repetición es más importante que la perfección .

1. Regla 25/5

• Escribe 25 cosas que quieres lograr


• Elige las 5 más importantes


• Olvida las otras 20 por ahora

La dispersión mata el progreso. El enfoque lo acelera