???? 1. Tortilla de claras con espinacas y aguacate

???????? Ingredientes:

200 g de claras de huevo (10 claras aprox.)

50 g de espinacas frescas

40 g de aguacate

1 rebanada de pan integral

✨ Macros:

Proteínas: 23 g

Carbohidratos: 22 g

Grasas: 9 g

Calorías: 230 kcal

???? 2 .

???????? Ingredientes:

200 g de yogur griego natural 0%

50 g de fresas o arándanos

10 g de nueces picadas

15 g de proteína en polvo (opcional para subir más la proteína)

✨ Macros:

Proteínas: 27 g

Carbohidratos: 15 g

Grasas: 6 g

Calorías: 210 kcal

???? 3. Panqueques de avena y claras con proteína

???????? Ingredientes:

40 g de avena

150 g de claras de huevo (5 claras aprox.)

1 plátano pequeño (70 g)

15 g de proteína en polvo

5 g de crema de cacahuate para decorar

✨ Macros:

Proteínas: 30 g

Carbohidratos: 35 g

Grasas: 7 g

Calorías: 310 kcal

???? 4. Tostadas de aguacate con huevo y queso cottage

???????? Ingredientes:

2 rebanadas de pan integral

100 g de queso cottage bajo en grasa

2 huevos enteros

50 g de aguacate

✨ Macros:

Proteínas: 27 g

Carbohidratos: 25 g

Grasas: 15 g

Calorías: 320 kcal

???? 5. Batido proteico completo

???????? Ingredientes:

30 g de proteína en polvo (sabor al gusto)

200 ml de leche de almendra sin azúcar

100 g de espinacas

1 plátano pequeño (70 g)

10 g de crema de almendra

✨ Macros:

Proteínas: 35 g

Carbohidratos: 25 g

Grasas: 8 g

Calorías: 290 kcal

???? Consejo: Ajusta las porciones según tus necesidades calóricas y metas personales. ¡Recuerda acompañar estos desayunos con hidratación adecuada