1️⃣ Pérdida de masa muscular
La proteína es fundamental para construir, mantener y reparar la masa muscular. Sin una cantidad adecuada, los músculos se debilitan, se reduce la fuerza y se acelera la pérdida de masa, lo que puede afectar tanto el rendimiento físico como la capacidad de recuperación tras el ejercicio.

2️⃣ Cabello débil y caída excesiva
Dado que el cabello está compuesto en gran parte por queratina, una proteína esencial, su deficiencia provoca fragilidad, sequedad y aumento en la caída .

3️⃣ Uñas débiles y quebradizas
Las uñas necesitan proteínas para mantenerse fuertes y saludables. La insuficiencia proteica puede hacer que se vuelvan frágiles, quebradizas y propensas a romperse, afectando no solo su apariencia, sino también su funcionalidad y crecimiento.

4️⃣ Hinchazón (edema)
La proteína juega un papel crucial en la regulación de los fluidos corporales. Una ingesta insuficiente puede causar retención de líquidos, manifestándose como hinchazón en manos, pies o abdomen. Este edema no solo es incómodo, sino que también puede indicar un desequilibrio en el metabolismo de nutrientes.

5️⃣ Cicatrización lenta de heridas
La regeneración y reparación de tejidos dependen en gran medida de las proteínas. Cuando el cuerpo carece de ellas, el proceso de cicatrización se ralentiza, haciendo que cortes, heridas o lesiones leves tarden más en sanar, lo que aumenta el riesgo de infecciones.

6️⃣ Inmunidad debilitada
Las proteínas son esenciales para la producción de anticuerpos y células del sistema inmunitario. Una deficiencia proteica puede comprometer la capacidad del cuerpo para combatir infecciones, volviéndolo más susceptible a enfermedades y dificultando la recuperación de episodios de enfermedad.

7️⃣ Fatiga y debilidad general
Sin suficientes proteínas, el cuerpo carece de los bloques necesarios para producir energía de manera eficiente. Esto se traduce en una sensación constante de cansancio, falta de energía y debilidad general, lo que afecta tanto el rendimiento diario como la motivación para realizar actividades físicas.

8️⃣ Cambios en el estado de ánimo
Las proteínas son cruciales para la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo. Una carencia puede provocar irritabilidad, ansiedad y depresión, afectando negativamente la estabilidad emocional y la calidad de vida.

9️⃣ Aumento del apetito o antojos constantes
Cuando el cuerpo no recibe suficiente proteína, puede desencadenar un aumento del apetito, llevando a consumir alimentos altos en calorías y pobres en nutrientes. Este fenómeno no solo dificulta el control del peso, sino que también puede provocar antojos insaciables que afectan la dieta y la salud general.