### **5.1 Técnicas básicas para principiantes**  

#### **Meditación de respiración**  
1. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.  
2 .Cierra los ojos y lleva la atención a tu respiración.  
3. Observa cómo el aire entra y sale sin forzarlo.  
4. Si la mente se distrae, suavemente regresa la atención a la respiración.  

#### **Escaneo corporal**  
1. Acuéstate o siéntate cómodamente.  
2. Lleva la atención a cada parte del cuerpo, comenzando por los pies y subiendo hasta la cabeza.  
3. Observa cualquier tensión y relájala conscientemente.  

#### **Atención plena en actividades diarias**  
1. Al comer, presta atención a los sabores, texturas y olores.  
2. Al caminar, siente cada paso y el contacto con el suelo.  
3. Al lavar los platos, enfócate en el agua, la espuma y los movimientos.  

### **5.2 Consejos para una práctica constante**  
- **Empieza con pocos minutos:** 5-10 minutos al día es suficiente para comenzar.  
- **No te juzgues:** Es normal que la mente divague, solo vuelve a la práctica.  
- **Crea un hábito:** Medita a la misma hora todos los días.  
- **Usa aplicaciones o guías:** Apps como Headspace o Calm pueden ayudar a mantener la práctica.