Pasar largas horas sentado frente a una computadora puede afectar la postura y causar molestias en la espalda, el cuello y los hombros. Afortunadamente, hay ejercicios simples que pueden corregir estos problemas y prevenir dolores a largo plazo .Uno de los más efectivos es la postura del gato-vaca, un movimiento de yoga que flexibiliza la columna y reduce la tensión en la espalda. También es útil hacer estiramientos de cuello, llevando la oreja hacia el hombro y sosteniendo la posición por unos segundos. Otro ejercicio clave es el "puente de glúteos", que fortalece la zona lumbar y evita que la columna se sobrecargue. Además, practicar el "remo con bandas elásticas" puede mejorar la postura al fortalecer la espalda y los hombros. Finalmente, mantenerse consciente de la alineación corporal y realizar pausas activas cada hora ayuda a evitar la rigidez y mejorar la ergonomía. En este blog, explicamos cómo hacer estos ejercicios correctamente y sus beneficios para la salud postural.