Técnica 1: Respiración de guerrilla
Inhala contando hasta 4 y contrae al máximo todos tus músculos. Aguanta el aire contando hasta 2 mientras contraes aún más; suelta el aire por la boca contando hasta 6, mientras relajas los músculos lentamente .
Técnica 2: Tazón con hielo
Esta técnica genera una relajación instantánea. Coloca agua y cubos de hielo en un tazón, inhala, aguanta la respiración y sumerge tu rostro durante 5 segundos. Levanta el rostro y suelta el aire lentamente por la boca. Repite hasta que te calmes.
Técnica 3: Ejercicio intenso
Haz algún ejercicio aeróbico intenso, como 50 jumping jacks rapidos, o salta la cuerda 100 veces
El ejercicio regula tus latidos y calman el cuerpo inmediatamente después.
Técnica 4: Anclaje
Esta técnica dirige tu atención hacia cosas concretas, alejándote de los pensamientos. Es sencillo: mira a tu alrededor y di el nombre, color y forma de los objetos hasta que te clames: “la tele negra y cuadrada, el armario café y alto”
