1. Establece una rutina
Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora .

2. Limita las pantallas
Evita las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir. La luz azul de los dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que te ayuda a dormir.

3. Crea un ambiente relajante
Convierte tu habitación en un santuario para dormir. Apaga todas las luces y si es necesario, utiliza un artefacto de sonidos relajantes para crear un ambiente tranquilo.

4. Evita alimentos pesados
No comas alimentos con cafeína, chocolate o comidas muy grasas antes de dormir. Estos pueden alterar tu sueño, dificultando que caigas en un descanso profundo.

5. Practica algo relajante
Leer un buen libro, escuchar música suave o sonidos relajantes, o incluso meditar, puede ayudar a que tu cuerpo y mente se preparen para un buen descanso.

6. Haz ejercicio durante el día
La actividad física diaria no solo es buena para tu salud en general, sino que también te ayuda a liberar tensiones y a dormir mejor por la noche.

7. Establece límites para las siestas
Si necesitas dormir durante el día, asegúrate de que no pase de 25 minutos, y hazlo temprano para no interrumpir tu sueño nocturno.

8. Evita la preocupación nocturna
Si tienes muchas cosas en la cabeza, anótalas en un papel para liberarlas antes de acostarte. Esto te permitirá dejar de preocuparte y disfrutar del descanso.

9. Usa una rutina de relajación
Prueba con ejercicios de respiración profunda, yoga suave o técnicas de relajación antes de dormir. Estos métodos pueden ayudarte a calmar tu cuerpo y mente rápidamente.

10. Sé constante
Adquirir el hábito de dormir temprano puede tomar un poco de tiempo, pero con consistencia, tu cuerpo se adaptará a esta nueva rutina, ¡y verás los resultados!