¿Te has sentido atrapado en un ciclo donde Instagram te consume y no puedes dejar de desplazarte sin rumbo? ¡No eres el único! Muchos hemos caído en esa rutina, descargando y borrando la app una y otra vez. Pero, ¿y si te dijera que hay una forma más saludable de usarla, sin tener que renunciar a ella por completo?

A continuación, te traigo unos consejos prácticos para transformar tu experiencia en Instagram y aprovecharlo de manera más consciente .

1. Deja de seguir a quienes no conoces
¿Realmente necesitas saber todo sobre la vida de celebridades, marcas y personas que no aportan nada significativo a tu vida? ¡Es hora de simplificar! Deja de seguir a extraños y personas que no te agregan valor. Limítate a tus amigos cercanos, aquellos que realmente conoces. Esto hace que tu feed sea más auténtico y menos comparativo.

2. Usa la función de "silenciar"
Instagram tiene una herramienta muy poderosa: el botón de "silenciar". Te permite eliminar las publicaciones de ciertas personas de tu feed sin que ellos se den cuenta. Así puedes evitar ver cosas que no te interesan o que solo te generan malestar, como las publicaciones de ese amigo que ya no tienes tantas ganas de ver o esas actualizaciones que te incomodan.

3. Controla el tiempo de uso
Una de las mejores estrategias para evitar caer en el abismo del "doom scrolling" es establecer límites de tiempo. Existen aplicaciones, como "Screens", que te permiten configurar un número específico de aperturas diarias y un tiempo limitado de uso. Este tipo de control te ayuda a mantener un equilibrio, sin caer en el consumo interminable.

4. No uses Instagram por más de unos minutos a la vez
Instagram está diseñado para que te quedes atrapado en él, pero tú puedes controlar el tiempo. Si solo lo usas por unos minutos, no caerás en la trampa de perder horas navegando sin rumbo. Usa la red social como lo haría un abuelo: solo para ver cómo están tus amigos cercanos, no para conocer todos los detalles de la vida de desconocidos.

5. Pon tu teléfono en escala de grises
Esto suena raro, pero poner tu teléfono en escala de grises puede hacer que la experiencia en Instagram sea menos atractiva. Sin los colores vibrantes que llaman la atención, tu mente se vuelve menos propensa a consumir contenido por pura costumbre. ¡Inténtalo y verás cómo cambia tu relación con la app!

Bonus: Desactiva tu cuenta por un tiempo
Si todo lo demás falla, tal vez necesites un descanso real. Desactivar tu cuenta por unas semanas puede ayudarte a tomar perspectiva y sentirte más fresco cuando decidas volver. A veces, un respiro es todo lo que necesitas para restablecer el equilibrio.