Cuidar de tu salud mental durante tiempos difíciles es fundamental, pero no siempre es fácil. Las situaciones estresantes, como cambios importantes en la vida, pérdidas, problemas personales o laborales, pueden afectar nuestro bienestar emocional y mental .

1. Acepta lo que no puedes controlar

En tiempos difíciles, es fácil sentirse abrumado por lo que no está en tus manos. Aceptar que no todo está bajo tu control es un primer paso importante para reducir la ansiedad y el estrés.

• Qué hacer: Haz un esfuerzo consciente por identificar lo que puedes cambiar y lo que no. Enfócate en tus acciones, no en lo que está fuera de tu alcance.


• Ejemplo práctico: Si te sientes agobiado por las noticias, limita el tiempo que pasas siguiéndolas. En su lugar, dedica más tiempo a actividades que te ayuden a sentirte bien.

2. Practica el autocuidado

El autocuidado es clave para mantener un equilibrio mental y emocional. A veces, el estrés puede hacernos olvidar lo importante que es cuidar de nosotros mismos.

• Qué hacer: Establece una rutina diaria de autocuidado. Esto no significa solo cuidar de tu cuerpo (aunque es importante), sino también de tu mente. Haz algo que disfrutes todos los días, aunque sea por poco tiempo.


• Ejemplo práctico: Practica la higiene del sueño, realiza una actividad que te guste (leer, escuchar música, pasear), y dedica tiempo para descansar sin sentirte culpable por ello.

3. Habla de lo que sientes

No subestimes el poder de hablar con alguien en quien confíes sobre lo que estás viviendo. El compartir tus pensamientos y emociones puede aliviar la carga emocional y ayudarte a sentirte menos solo/a.

• Qué hacer: Busca a un amigo/a, familiar o terapeuta con quien puedas compartir tus sentimientos. A veces, solo el hecho de verbalizar lo que piensas ya puede reducir el peso emocional.


• Ejemplo práctico: Si te sientes cómodo, considera buscar un terapeuta o un grupo de apoyo para expresar tus emociones de manera segura.

4. Mantén una rutina

El simple hecho de tener una rutina diaria, aunque las circunstancias sean difíciles, puede aportar estructura y sensación de control en tu vida.

• Qué hacer: Establece horarios para dormir, comer, trabajar y descansar. Incluye actividades que te hagan sentir bien y que te permitan desconectar.


• Ejemplo práctico: Si trabajas desde casa, establece horarios claros para el trabajo y para el descanso. No te olvides de hacer pausas para no agotarte.

5. Practica la gratitud

Aunque parece sencillo, el ejercicio de la gratitud puede tener un impacto enorme en tu salud mental. Centrarse en lo que tienes, por pequeño que sea, puede cambiar tu perspectiva y reducir el estrés.

• Qué hacer: Cada día, dedica unos minutos a reflexionar sobre tres cosas por las que estás agradecido/a. Esto te ayuda a enfocarte en lo positivo, aunque las circunstancias sean desafiantes.


• Ejemplo práctico: Al final de cada día, escribe tres cosas que hayan sido buenas para ti ese día, por pequeñas que sean (un buen café, una sonrisa, un momento de calma).

6. Conéctate con la naturaleza

Estar en contacto con la naturaleza es una de las formas más efectivas de reducir el estrés y mejorar tu bienestar mental.

• Qué hacer: Sal a caminar al aire libre, incluso si es solo por unos minutos. El contacto con el sol, el aire fresco y la belleza natural puede ayudarte a relajarte.


• Ejemplo práctico: Si no puedes salir al campo o a un parque, simplemente abre las ventanas de tu casa para dejar entrar aire fresco, o planta una pequeña maceta dentro de casa.

7. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio tiene un impacto directo en la salud mental, ya que libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, y reduce el estrés.

• Qué hacer: Incorpora actividad física en tu rutina diaria, incluso si es una caminata corta o estiramientos suaves. El objetivo es moverse de manera constante, no forzar el cuerpo.


• Ejemplo práctico: Intenta hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Puedes empezar con algo ligero como yoga o caminatas y aumentar la intensidad gradualmente.

8. Medita o practica mindfulness

La meditación y el mindfulness (atención plena) son herramientas poderosas para calmar la mente y reducir el estrés. Ayudan a centrarte en el momento presente y a liberar pensamientos negativos.

• Qué hacer: Dedica unos minutos cada día para meditar o practicar mindfulness. No se trata de hacer "vaciar la mente", sino de observar tus pensamientos sin juzgar y ser consciente de tu respiración.


• Ejemplo práctico: Si eres principiante, comienza con 5-10 minutos de meditación guiada usando aplicaciones como Calm, Headspace o Insight Timer.

9. Limita el uso de las redes sociales

El consumo excesivo de redes sociales, especialmente en tiempos difíciles, puede aumentar la ansiedad, el estrés y la comparación social.

• Qué hacer: Establece límites claros para tu uso de las redes sociales. Considera reducir el tiempo que pasas en ellas o hacer una "desintoxicación digital" por un día o una semana.


• Ejemplo práctico: Usa aplicaciones como Forest o Screen Time para gestionar el tiempo que pasas en tu teléfono, o pon un temporizador para no perder la noción del tiempo.

10. Permítete sentir

Es normal tener altibajos emocionales durante tiempos difíciles, y es importante permitirte sentir todas esas emociones sin juzgarte.

• Qué hacer: Si te sientes triste, enojado/a o frustrado/a, permítete vivir esas emociones en lugar de reprimirlas. Acepta que son una parte natural del proceso.


• Ejemplo práctico: Si sientes que la tristeza te abruma, intenta escribir en un diario o hablar de ello con alguien cercano. A veces, el solo hecho de exteriorizar lo que sientes puede hacerte sentir más ligero.

11. Haz pequeñas pausas de desconexión

El agotamiento mental puede acumularse si trabajas o te enfrentas a desafíos constantes sin tomarte un respiro. Las pausas de desconexión son esenciales para mantener el equilibrio.

• Qué hacer: Tómate pequeños descansos durante el día, incluso si son solo de 5 minutos. Aléjate de la pantalla, camina un poco, haz estiramientos o simplemente respira profundamente.


• Ejemplo práctico: Practica la técnica Pomodoro (trabajo de 25 minutos seguido de 5 minutos de descanso). Durante esos descansos, haz algo que te relaje, como escuchar música o mirar por la ventana.

12. Pide ayuda profesional si lo necesitas

No tienes que enfrentarte a tiempos difíciles solo/a. Un terapeuta, consejero o profesional de la salud mental puede ayudarte a encontrar estrategias para manejar el estrés y las emociones complicadas.

• Qué hacer: Si sientes que tus pensamientos o emociones te desbordan, considera buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ofrecerte las herramientas adecuadas para afrontar las dificultades.


• Ejemplo práctico: Si no puedes asistir a consultas presenciales, muchas plataformas ofrecen terapia en línea (como BetterHelp, Talkspace, o incluso terapeutas locales que ofrecen servicios virtuales).

Conclusión:

La salud mental es tan importante como la salud física, y cuidarla durante tiempos difíciles es esencial para seguir adelante. No hay una solución mágica, pero con pequeños cambios en tu rutina diaria, un poco de paciencia y, si es necesario, apoyo externo, puedes encontrar el equilibrio necesario para sobrellevar los momentos complicados. Recuerda que no estás solo/a y que está bien pedir ayuda cuando lo necesites.

¿Qué estrategias encuentras más útiles para cuidar tu salud mental en momentos difíciles? ¿Hay alguna que te gustaría probar?