El gaslighting es una de las formas más sutiles y destructivas de manipulación emocional. Si alguna vez te has sentido confundido, inseguro o incluso dudando de tu propia percepción de la realidad, es posible que hayas sido víctima de esta manipulación psicológica .
"Eres muy sensible"Esta frase busca hacerte sentir que tus emociones son exageradas o inapropiadas. Al utilizarla, el manipulador intenta quitarse la responsabilidad de sus acciones, haciéndote creer que el problema eres tú. Si alguna vez te han dicho esto, es una señal clara de que están minimizando tus sentimientos para que te sientas culpable o inseguro sobre ellos.
"Sólo estaba bromeando"Cuando alguien te dice algo cruel y luego se excusa diciendo que "era solo una broma", está tratando de restar importancia a su comportamiento dañino. Esta táctica hace que te sientas mal por haber reaccionado, y le permite al manipulador seguir con sus comentarios destructivos sin asumir la culpa de sus palabras.
"No es para tanto"Otra forma en que los manipuladores intentan minimizar su abuso es trivializando tus emociones. Esta frase busca reducir tu dolor y hacerte sentir que estás exagerando, cuando en realidad, lo que te están diciendo o haciendo es inaceptable. Este tipo de comentarios te hace cuestionar si tu reacción es adecuada o si realmente tienes razón.
"Te estás imaginando cosas"Inspirada en el título de una famosa película, esta frase es una de las más poderosas en el gaslighting. Al decirte que "te estás imaginando cosas", el manipulador te hace dudar de tu propia realidad y cordura, descreditando tus percepciones y reforzando su control sobre ti. Es un ataque directo a tu confianza y estabilidad emocional.
"Lamento que pienses que te he hecho daño"Este tipo de frase es la más insidiosa, porque parece una disculpa, pero en realidad está transfiriendo la culpa a ti. El manipulador no se disculpa por su comportamiento, sino que te hace sentir que el problema es tuyo por "malinterpretar" la situación. Este truco psicológico socava tu autoestima y te hace sentir culpable por la forma en que ellos te trataron.
