Es probable que hayas escuchado que estirar antes de hacer ejercicio es clave para evitar lesiones, pero ¿realmente tiene impacto en tus músculos más allá de un simple calentamiento? ¡La respuesta es más compleja de lo que parece! Aunque los estiramientos son conocidos por prevenir distensiones y desgarros, lo que ocurre realmente dentro de tu cuerpo es mucho más fascinante de lo que imaginas.
Existen dos tipos principales de estiramiento: el dinámico, que involucra movimientos controlados para activar los músculos, y el estático, donde mantienes una posición durante varios segundos para estirar una zona específica del cuerpo. Ambos tienen su lugar en un programa de ejercicios, pero el impacto real de estirar se debe a cómo cambia la estructura de tus músculos a nivel microscópico.
Cuando estiramos, los músculos no solo se alargan como si fueran una banda elástica .
Pero hay algo aún más interesante: este estiramiento tiene efectos temporales. Después de unos 30 segundos de estiramiento, tus músculos pueden mantener esta elongación durante un tiempo, lo que mejora tu flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones. Sin embargo, estos efectos solo duran unos 10 minutos si no continúas con alguna actividad física. Para obtener beneficios a largo plazo, se necesita un régimen regular de estiramientos.
Para lograr mejoras permanentes en la flexibilidad, tus músculos deben "adaptarse" al estiramiento constante. ¿Cómo? Al añadir más sarcómeros a las fibras musculares. Este proceso se logra con estiramientos frecuentes y prolongados, idealmente de al menos 10 minutos diarios durante dos meses. Pero no te preocupes si no puedes sostener una posición durante tanto tiempo; lo importante es estirar de manera continua y constante. Además, a medida que estiras más, tu tolerancia al dolor aumenta, lo que te permite mejorar tu flexibilidad con el tiempo.
Sin embargo, no todo es positivo: estirarse de manera excesiva puede tener efectos negativos, especialmente en personas muy flexibles, ya que pueden mover sus articulaciones de formas peligrosas. El estiramiento tampoco es útil para todos los tipos de actividad. Por ejemplo, si eres corredor, estirar no necesariamente reducirá el riesgo de lesiones, ya que el movimiento de tus articulaciones en este deporte es relativamente limitado.
