¿Cuántas veces te has prometido algo y no lo has cumplido? Desde empezar el gimnasio hasta terminar ese libro recomendado, romper tus propias promesas puede desgastar tu autoestima y generar frustración. Pero hay un método simple y efectivo que puede cambiarlo todo: la intención de implementación.

¿Qué es la intención de implementación?

La intención de implementación es una técnica respaldada por la ciencia que consiste en escribir una oración que detalle qué, cuándo y dónde realizarás una tarea .

¿Por qué funciona? Porque elimina la necesidad de tomar decisiones en el momento, ahorrándote energía mental y fuerza de voluntad.

El estudio que lo prueba

Un experimento publicado en una revista británica de salud psicológica separó a 250 personas en tres grupos:

1. Primer grupo: Les pidieron seguir una rutina de ejercicios durante dos semanas.
2. Segundo grupo: Lo mismo, pero también les mostraron videos motivacionales.
3. Tercer grupo: Además de los videos, completaron una intención de implementación.

Los resultados fueron claros:

• Solo el 38% del primer grupo se ejercitó al menos una vez por semana.
• En el grupo motivado, el porcentaje bajó al 35%.
• En cambio, un asombroso 91% del tercer grupo cumplió con el ejercicio gracias a su intención de implementación.

¿Por qué es tan poderosa esta técnica?

La razón es simple: cuando escribes un plan detallado, reduces el esfuerzo mental de tomar decisiones en el momento. Según los estudios, decidir si ir o no al gimnasio requiere más fuerza de voluntad que la rutina de ejercicios en sí.

Además, las intenciones específicas ayudan a superar la procrastinación. En lugar de esperar "el momento perfecto" o sentirte motivado, ya tienes un compromiso concreto, lo que facilita la acción.

Cómo aplicar la intención de implementación

1. Hazla realista: Divide grandes metas en tareas pequeñas. Por ejemplo, en lugar de prometer "escribiré mi ensayo mañana", di "escribiré los dos primeros párrafos en la biblioteca a las 5:00 p. m.".
2. Sé específico: Incluye el lugar, el momento y la duración exacta de la actividad.
3. Escríbelo: Esto refuerza tu compromiso y te ayuda a visualizar la acción.

Toma el control de tus promesas

La intención de implementación no solo te ayuda a cumplir lo que prometes, sino que también refuerza tu confianza en ti mismo. Al ver cómo logras tus objetivos, por pequeños que sean, desarrollarás una mentalidad más positiva y proactiva.