1. Hidratación

Esta es la razón por la que no tomar suficiente agua nos hace sentir cansados:

La pérdida de líquidos afecta el volumen sanguíneo, lo que obliga al corazón a trabajar más para bombear sangre y oxígeno a los órganos y músculos, generando sensación de agotamiento.

Esto es lo que puedes hace para crear el hábito:

• Carga una botella contigo siempre


• Ponte alarmas para tomar un vaso de agua cada cierto tiempo

1. Ejercicio

Con el tiempo, el ejercicio fortalece tu sistema cardiovascular, respiratorio y muscular, lo que reduce la cantidad de energía que necesitas para realizar actividades diarias. Esto significa que te fatigas menos y te sientes con más energía durante todo el día

Como crear este habito.

• Empieza alguna actividad que disfrutes


• Consigue a un accountability partner (alguien que lo haga contigo y se puedan apoyar)

1. Sueño

No solo dormir tus 7-9 horas diarias hará que tengas una buena recuperación, tu calidad de sueño lo hará.

Así es es como tener buena calidad de sueño:

• Duermes profundo


• Despiertas renovado


• Pocos interrupciones en la noche


• Te duermas rápido


• Sueño reparador

Como crear el habito

• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días


• Ambiente adecuado


• Evitar tomar cafeína después de las 6 pm


• Integra una actividad de relajación para antes de dormir


• Controla el estrés; el journaling es un gran habito para hacerlo.