Si este año quieres desarrollarte más personalmente el journaling puede ayudarte  destapar y conocer esas partes de ti que necesitan crecer e impulsar tu autoestima.

“Descarga mental”

Escribe todo lo que pase por tu mente sin filtro.

Ejemplo:

• Cosas que te preocupan


• Ideas que no quieres olvidar


• Pendientes o cosas sin resolver

Reescribe tus pensamientos negativos

Identifica algo que te está molestando y cámbialo por una perspectiva más útil.

Ejemplo:

• Pensamiento: “No soy lo suficientemente bueno en mi trabajo”.


• Reescrito: “Estoy aprendiendo cada día y mejorando. Es normal no tener todas las respuestas ahora”.

Logros del día

Escribe 3 cosas pequeñas que lograste, incluso si parecen insignificantes.

Ejemplo:

• “Hice mi cama”


• “Respondí ese correo que estaba posponiendo”


• “Cuide de mi salud al tomar agua suficiente”

Escribe un microobjetivo para mañana

Rueda de emociones (check-in emocional)

Dibuja un círculo y escribe tus emociones actuales .

Ejemplo:

• Emoción: Ansiedad


• Razón: Tengo una presentación mañana


• Acción: Preparé 3 puntos clave para sentirme más seguro

Tips para mantener la motivacion:

• Empezando con una frecuencia de 3 a 4 veces por semana


• Revisión semanal: Al final de cada semana, revisa tus entradas y busca patrones


• No busques perfección: simplemente escribe