ANCLAJE

Enfócate en la mitad inferior de tu cuerpo.

• Comienza con tus pies. ¿Cómo sientes tus zapatos o tus calcetines? ¿Cómo sientes el suelo?


• Avanza hacia tus piernas, ¿Cómo las sientes? ¿Sientes tus músculos flojos o tensos?


• Termina concentrándote en la respiración.

Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar y momento.

3 SENTIDOS

Concéntrate en lo que estas experimentando a través de los sentidos del sonido, la vista y el tacto.

• ¿Qué 3 cosas puedes escuchar?


• ¿Qué 3 cosas puedes ver?


• ¿Qué 3 cosas puedes sentir?

Realiza este ejercicio lentamente y formula cada respuesta en tu mente .

OBSERVACION

• Elige algo pequeño, como una piedra, una hoja o una flor.


• Si puedes sostenerlo en tus manos, míralo bien y trata de observar todo sobre él.


• Centra toda tu atención en ello. ¿Qué tamaño y forma tiene? ¿Qué colores puedes ver? ¿Tiene diferentes texturas?

No evalúes el objeto ni lo juzgues, simplemente obsérvalo tal y como es.

PENSAMIENTOS

• Deja lo que estás haciendo y observa que pensamientos pasan por tu cabeza


• Míralos como si fueran mariposas revoloteando a tu alrededor. Obsérvalas, intenta ser consciente de ellas sin distinguirlas.


• No hay mariposas buenas o malas, felices o tristes, feas o hermosas. Simplemente conoces y reconoces todas las mariposas

RESPIRACION CONSCIENTE

• Siéntate en el suelo. Elige la postura que te resulte más cómoda.


• Cierra los ojos. Empieza a respirar. Inhala por la nariz. Concéntrate en por donde entra tu respiración.


• Observa hacia dónde va tu respiración y donde la sientes más, pecho, boca o estomago


• Exhala por la boca y concéntrate en el aliento que sale de tu cuerpo.