8:00 am

• Levantarse y prepararse para el día


• Tomar un vaso de agua para hidratarse


• Lavarse la cara y cepillarse los dientes


• Arreglarse y vestirse para el día

8:30 am                               

• Desayunar saludable

Preparar un desayuno saludable y balanceado que incluya proteína, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra (por ejemplo, un bowl de avena con frutas y nueces, un smoothie bowl, huevos revueltos con aguacate y tostadas integrales, etc.)

• Tomar un café o té si se desea

9:30 am

• Entrenar

Realizar una sesión de entrenamiento que incluya ejercicios cardiovasculares y de fuerza (por ejemplo, correr, hacer yoga, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, levantamiento de pesas, etc.)

• Estirar y hacer ejercicios de movilidad después del entrenamiento

11:00 am

• Tomar una ducha y arreglarse


• Tomar una ducha refrescante y arreglarse para el día


• Aplicar cremas hidratantes y protector solar

11:30 am

• Trabajar o estudiar

Comenzar a trabajar o estudiar con energía y enfoque

12:30 h

• Almorzar

Preparar o compraar un almuerzo saludable y balanceado que incluya proteína, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra (por ejemplo, una ensalada con pollo a la parrilla, verduras salteadas con tofu, una sopa de verduras con quinoa, etc)

13:00

• Tomar un descanso

Tomar un breve descanso para estirar las piernas, tomar un poco de aire fresco y recargar energías

14:15

• Leer 20 minutos

Leer un libro inspirador, motivador o de desarrollo personal durante

20 minutos para alimentar la mente y el espíritu

• 6:00 pm Hacer una actividad relajante

Hacer una actividad relajante como leer, meditar, dibujar, escuchar música,

etc. para reducir el estrés y relajarse después de un día de trabajo o estudio

Recuerden que la rutina de cada persona es individual por eso mismo si está rutina no se adapta a ti no hay ningún problema, te consejo todo el derecho de reorganizar los horarios y actividades .