1. Micro-meditación (reinicio de 60 segundos):

A veces no tienes tiempo para una sesión completa de meditación.

Prueba esto:

• Cierra los ojos durante 60 segundos


• Inhala contando hasta 4, reten el aire contando hasta 4, exhale contando hasta 4


• Haz esto durante momentos de estrés para reiniciar instantáneamente tu sistema nervioso

1. La técnica de “interrupción de patrones”:

Siempre que el estrés aumente, rompe el ciclo con un cambio rápido de entorno.

• Ponte de pie, da 3 pasos o incluso aplaude con fuerza


• Tu cerebro cambia el enfoque del factor de estrés al movimiento físico, dándote un descanso mental

1. El ejercicio de enraizamiento 5-4-3-2-1:

Una técnica de conciencia sensorial que trae de vuelta al presente.

Identifica:                     

• 5 cosas que puedes ver


• 4 cosas que puedes tocar


• 3 cosas que puedes oír


• 2 cosas que puedes oler


• 1 cosas que puedas saborear

Ayuda a desviar la mente de los factores de estrés y te ancla en el momento presente.

1. Truco para el estrés con hielo

Sostén un cubo de hielo en tu mano. Cuando el estrés golpee, sostenlo con fuerza hasta que se derrita.

• El repentino choque frio envía señales al cerebro para que se enfoque en la sensación física, alejando tu atención de los factores de estrés y calmando la mente

1. La regla de los 90 segundos para la claridad emocional:

La ciencia dice que emociones como el estrés solo duran 90 segundos, a menos que las alimentemos.

• Cuando te sientas estresado, recuerda que la sensación alcanza su punto máximo a lo 90 segundos.


• Después de eso, son tus pensamientos los que mantienen vivo el estrés, no la situación.


• Déjalo pasar sin pensarlo dos veces y observa como tu espacio mental se aclara