Fitness y salud física:

Para lograr un verdadero glow up, el cuidado físico es fundamental. 

Ejercicios variados

1. 
   

   Cardio:

   
   
   
   
   • Mejora la salud del corazón y quema calorías.
   
   
   • Ejemplos: correr, caminar rápido, bailar, nadar o andar en bicicleta.
   
   
   • Frecuencia: 3-5 veces por semana, de 30 a 60 minutos.
   
   
   
   


2. 
   

   Entrenamiento de fuerza:

   
   
   
   
   • Aumenta el tono muscular, fortalece los huesos y acelera el metabolismo.
   
   
   • Ejemplos: levantamiento de pesas, ejercicios con bandas de resistencia o con tu propio peso (sentadillas, flexiones, planchas).
   
   
   • Frecuencia: 2-3 veces por semana, enfocándote en diferentes grupos musculares.
   
   
   
   


3. 
   

   Yoga o pilates:

   
   
   
   
   • Mejora la flexibilidad, el equilibrio y reduce el estrés.
   
   
   • Ideal para días de descanso activo.
   
   
   • Prueba posturas como el perro boca abajo o ejercicios básicos de pilates.
   
   
   
   

Dieta balanceada rica en nutrientes

1. 
   

   Macronutrientes esenciales:

   
   
   
   
   • Proteínas: Ayudan a reparar tejidos y mantener músculos fuertes (pollo, pescado, huevos, tofu, legumbres).
   
   
   • Carbohidratos complejos: Proveen energía sostenible (avena, arroz integral, quinoa, frutas).
   
   
   • Grasas saludables: Benefician el cerebro y el corazón (aguacate, frutos secos, aceite de oliva).
   
   
   
   


2. 
   

   Micronutrientes:

   
   
   
   
   • Vitaminas y minerales: Consume una variedad de frutas y verduras para obtener antioxidantes y fibra.
   
   
   • Ejemplo: Espinaca (hierro), zanahorias (vitamina A), naranjas (vitamina C).
   
   
   
   


3. 
   

   Hidratación:

   
   
   
   
   • Bebe al menos 2 litros de agua al día. Puedes añadir infusiones o agua con limón si te cuesta tomar agua sola.
   
   
   
   


4. 
   

   Moderación y equilibrio:

   
   
   
   
   • Evita las dietas restrictivas y disfruta de tus comidas favoritas ocasionalmente .
     La clave es el balance.
   
   
   
   

Consejo adicional

Para mantener la constancia, establece metas realistas y mide tu progreso. Puedes usar una app de fitness, un diario de comidas o incluso un entrenador personal.

¿Te animas a empezar con un plan de ejercicio o ajustar tu dieta? ¡Estoy aquí para ayudarte!