La salud mental es una parte fundamental de cualquier glow up, ya que un equilibrio emocional te permite afrontar la vida con más energía, claridad y confianza. Practicar mindfulness, meditación o acudir a terapia son herramientas efectivas para fortalecer tu bienestar emocional.

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Mindfulness

El mindfulness es la práctica de estar presente en el momento, sin juzgarlo ni preocuparte por el pasado o el futuro. Esto puede ayudarte a:

• Reducir el estrés y la ansiedad.


• Mejorar tu capacidad de concentración.


• Disfrutar más de las pequeñas cosas de la vida.

Cómo empezar: Dedica 5-10 minutos al día a ejercicios sencillos, como enfocarte en tu respiración o en las sensaciones de tu cuerpo.

2. Meditación

La meditación, además de ser relajante, entrena tu mente para estar más calmada y enfocada. Estudios han demostrado que puede mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima.

• Tipos de meditación: Guiada, de respiración, de visualización o mantras.


• Recomendación: Usa apps como Headspace o Calm, o encuentra videos en línea para principiantes.

3. Terapia

Hablar con un profesional es una de las formas más efectivas de cuidar tu salud mental. La terapia puede ayudarte a:

• Procesar emociones difíciles o traumas.


• Identificar patrones de pensamiento negativos.


• Desarrollar estrategias para mejorar tu autoestima y manejar el estrés.

No es necesario “sentirse mal” para acudir a terapia; también puede ser una herramienta para conocerte mejor y prevenir problemas futuros.

4. Pequeñas acciones diarias para fortalecer la confianza

• Escribir en un diario tus pensamientos y emociones.


• Hacer listas de gratitud para enfocarte en lo positivo.


• Repetir afirmaciones positivas sobre ti mismo/a.

Fortalecer tu salud mental es un proceso continuo, pero con práctica y compromiso, se convierte en una base sólida para transformar otros aspectos de tu vida.