La higiene del sueño se refiere a los hábitos y prácticas que ayudan a mejorar la calidad del descanso nocturno. Un sueño reparador es esencial para el bienestar físico y mental, y adoptar ciertas rutinas puede marcar la diferencia.

Mantener un horario regular de sueño, acostándose y despertándose a la misma hora todos los días, ayuda a regular el reloj interno del cuerpo .

Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse es crucial, ya que la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. En su lugar, optar por actividades relajantes como leer un libro, meditar o escuchar música suave puede preparar el cuerpo para descansar.

Evitar comidas pesadas, cafeína y alcohol en las horas previas al sueño también favorece un descanso más profundo. Además, realizar actividad física durante el día, preferiblemente en la mañana o tarde, contribuye a un sueño más reparador.

Por último, si es difícil conciliar el sueño, es mejor levantarse y realizar una actividad relajante en lugar de quedarse en la cama dando vueltas. Adoptar estas prácticas de manera constante puede mejorar significativamente la calidad del sueño y, en consecuencia, la calidad de vida.