Como aumentar masa muscular

Alimentarte bien
Consumir más calorías de las que gastas, y distribuir las proteínas en todas las comidas. Se recomienda consumir alrededor de 1.5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal .

Algunos alimentos ricos en proteínas son:

Pollo
Pescado
Huevos
Lácteos
Legumbres
Frutos secos
Hacer ejercicio
Realizar entrenamientos de fuerza de forma regular, y seguir las orientaciones de un entrenador.

Descansar
Es importante dar un tiempo para que el músculo descanse y pueda crecer.

Controlar la velocidad de los levantamientos
Se recomienda ejecutar cada levantamiento en un período de tiempo aproximado de siete segundos.

Continuar con la rutina de ejercicios pese al dolor
Si sientes alguna molestia o quemazón, es señal de que las fibras musculares se han roto y están creciendo.
También puedes:

Consumir grasas buenas
Beber bastante agua
Consumir por lo menos 2 frutas por día
Evitar azúcares y alimentos procesados
Evitar el consumo de alcohol
Consumir carbohidratos complejos

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