Para iniciar debemos saber que antes de una competencia debemos estar mentalizados en realizar estas 4 fases (pre y post) que son primordiales para obtener el resultado deseado.
Las fases para una competencia se basan en:
1. - La preparación 
2 .- Le calentamiento y enfocamiento
3. - La competencia 
4. - La recuperación y evaluación 
*Fase 1: Preparación (Antes de la competencia)*

- Se basa en:
- Entrenamiento y condicionamiento físico
- Planificación y estrategia
- Análisis del rival y del entorno
- Mentalidad y enfoque
- Objetivos:
- Mejorar la técnica y la condición física
- Desarrollar una estrategia efectiva
- Reducir la ansiedad y mejorar la confianza

*Fase 2: Calentamiento y enfocamiento (Antes de la competencia)*

- Se basa en:
- Actividades físicas para calentar los músculos
- Técnicas de relajación y enfocamiento
- Visualización y repaso de la estrategia
- Ajustes finales en el equipo y la indumentaria
- Objetivos:
- Preparar el cuerpo para el esfuerzo físico
- Enfocar la mente y reducir la ansiedad
- Ajustar los detalles finales para la competencia

*Fase 3: Competencia (Durante la competencia)*

- Se basa en:
- Ejecución de la estrategia y la técnica
- Adaptación a las condiciones y al rival
- Gestión del estrés y la ansiedad
- Mantenimiento del enfoque y la concentración
- Objetivos:
- Ejecutar la estrategia y la técnica de manera efectiva
- Adaptarse a las condiciones y al rival
- Mantener la calma y el enfoque bajo presión

*Fase 4: Recuperación y evaluación (Después de la competencia)*

- Se basa en:
- Recuperación física y mental
- Evaluación del rendimiento y la estrategia
- Identificación de áreas de mejora
- Planificación para la próxima competencia
- Objetivos:
- Recuperar el cuerpo y la mente después del esfuerzo
- Evaluar el rendimiento y la estrategia para identificar áreas de mejora
- Planificar para la próxima competencia y mejorar el rendimiento

Es importante destacar que cada fase es importante y se relaciona con las demás. Una buena preparación y planificación pueden ayudar a mejorar el rendimiento y la confianza durante la competencia.
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