Fortalece tus hombros con estos simples 5 ejercicios.

Aquí te presento 5 ejercicios efectivos para fortalecer tus hombros:

*1. Elevaciones laterales*

- Objetivo: Fortalecer los músculos deltoides

- Instrucciones:

- Párate con los pies separados y los brazos a los lados

- Sostén un peso ligero (2-5 kg) en cada mano

- Levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros

- Baja los brazos lentamente a la posición inicial

- Repite 3 series de 10-15 repeticiones

*2 .

Prensa de hombros*

- Objetivo: Fortalecer los músculos deltoides y trapecio

- Instrucciones:

- Sostén un peso ligero (2-5 kg) en cada mano

- Levanta los brazos hacia adelante y hacia arriba, hasta que estén sobre la cabeza

- Baja los brazos lentamente a la posición inicial

- Repite 3 series de 10-15 repeticiones

*3. Rotaciones de hombro*

- Objetivo: Fortalecer los músculos rotadores del hombro

- Instrucciones:

- Sostén un peso ligero (1-2 kg) en cada mano

- Rota los hombros en sentido horario y antihorario

- Repite 3 series de 10-15 repeticiones

*4. Extensiones de hombro*

- Objetivo: Fortalecer los músculos deltoides y trapecio

- Instrucciones:

- Sostén un peso ligero (2-5 kg) en cada mano

- Extiende los brazos hacia adelante y hacia atrás

- Repite 3 series de 10-15 repeticiones

*5. Ejercicio de T*

- Objetivo: Fortalecer los músculos deltoides y trapecio

- Instrucciones:

- Párate con los pies separados y los brazos extendidos hacia los lados

- Sostén un peso ligero (2-5 kg) en cada mano

- Levanta los brazos hacia adelante y hacia arriba, formando una T con el cuerpo

- Baja los brazos lentamente a la posición inicial

- Repite 3 series de 10-15 repeticiones

Recuerda:

- Calentar antes de empezar a ejercitarte

- Utilizar pesos adecuados para tu nivel de condición física

- Realizar los ejercicios con control y lentitud

- Descansar entre series y repeticiones

Es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

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