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La cantidad de horas de sueño que necesitas varía según tu edad. Los bebés de 4 a 12 meses necesitan de 12 a 16 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas ¹ .
Para niños de 1 a 2 años, son de 11 a 14 horas, mientras que los de 3 a 5 años necesitan de 10 a 13 horas ¹.
*Recomendaciones de Sueño por Edad*
- _Niños de 6 a 12 años_: 9 a 12 horas por cada 24 horas ¹
- _Adolescentes de 13 a 18 años_: 8 a 10 horas por cada 24 horas ¹
- _Adultos_: 7 horas por noche o más ¹
Es importante destacar que la calidad del sueño también es fundamental, ya que la interrupción frecuente del sueño puede afectar negativamente la salud ¹. Además, factores como el embarazo, el envejecimiento y la privación de sueño anterior pueden influir en la cantidad de horas de sueño necesarias ¹.
Dormir menos de 7 horas por noche con regularidad se vincula con un estado de salud deficiente, incluyendo aumento de peso, diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca y depresión ¹. Por lo tanto, es crucial priorizar un sueño adecuado para mantener una buena salud.
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