1. Sentadillas (Squats)

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas, glúteos y el core .

• Cómo hacerlas: Mantén los pies al ancho de los hombros, baja como si te fueras a sentar en una silla, manteniendo la espalda recta, y luego vuelve a la posición inicial.


• Beneficio: Tonifica piernas y glúteos, y mejora la movilidad articular.

2. Plancha (Plank)

La plancha es excelente para fortalecer el core, mejorar el equilibrio y la estabilidad. Es un ejercicio isométrico en el que debes mantener una posición fija durante el máximo tiempo posible.

• Cómo hacerla: Colócate boca abajo, apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies, y mantén el cuerpo recto, activando los músculos abdominales y glúteos.


• Beneficio: Fortalece el abdomen, la espalda y los brazos sin impacto.

3. Flexiones (Push-ups)

Las flexiones son uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte superior del cuerpo, incluyendo pectorales, hombros y brazos.

• Cómo hacerlas: Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros, baja el cuerpo manteniéndolo recto hasta casi tocar el suelo con el pecho, y luego empuja hacia arriba.


• Beneficio: Trabaja pectorales, tríceps y músculos estabilizadores del core.