La psicóloga Natalie Christine Dattilo de la Facultad de Medicina de Harvard identifica señales clave para reconocer este patrón dañino. Aquí hay cinco señales de que podrías estar atrapado en la trampa de la productividad tóxica:

1. 
   

   Estás siempre corriendo:

   
   
   
   
   • Si sientes que estás constantemente en movimiento y con una sensación de urgencia para completar tareas, es posible que estés experimentando ansiedad .
     La constante presión por ser productivo puede activar la respuesta de lucha o huida en tu cerebro, lo que puede llevarte a un estado de estrés crónico.
   
   
   • Para contrarrestar esta sensación de urgencia, prueba técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación. Date permiso para tomarte un momento para ti mismo y realiza las tareas a un ritmo más pausado, centrándote en una cosa a la vez.
   
   
   
   


2. 
   

   Experimentas culpa por no haber cumplido con una tarea:

   
   
   
   
   • La culpa por no completar todas tus tareas o por no hacerlas lo suficientemente bien puede afectar tu autoestima y tu bienestar emocional. Es importante recordar que es imposible ser perfecto todo el tiempo y que está bien no completar todas las tareas en un día.
   
   
   • Prueba escribir en un diario tus pensamientos y sentimientos sobre la culpa que experimentas. Analiza estos patrones y trabaja en cambiar tus pensamientos negativos por afirmaciones positivas que reconozcan tus logros y esfuerzos.
   
   
   
   


3. 
   

   Sientes que tu autoestima depende de lo productivo que seas:

   
   
   
   
   • Dependiendo demasiado de la productividad para sentirte valioso puede ser perjudicial para tu salud mental. Recuerda que tu valía como persona no está determinada por cuánto trabajo realizas o cuántas tareas completas.
   
   
   • Practica la autoconversación distanciada, donde te hablas a ti mismo con compasión y empatía. Reconoce tus logros y esfuerzos, y recuerda que está bien tomarte descansos y disfrutar de momentos de ocio.
   
   
   
   


4. 
   

   Te cuesta relajarte o dedicar tiempo a otras actividades:

   
   
   
   
   • Si te resulta difícil relajarte o disfrutar de actividades que no estén relacionadas con el trabajo o las responsabilidades, es posible que estés experimentando dificultades para desconectar y recargar energías.
   
   
   • Intenta cambiar tu percepción del tiempo de inactividad como una oportunidad para recargar energías y rejuvenecer. Dedica tiempo a actividades que te traigan alegría y relajación, como practicar un pasatiempo, dar un paseo al aire libre o simplemente descansar.
   
   
   
   


5. 
   

   Dejas tu autocuidado en un segundo plano:

   
   
   
   
   • Descuidar aspectos importantes de tu autocuidado, como el ejercicio, el sueño y la alimentación saludable, puede tener un impacto negativo en tu salud física y mental a largo plazo.
   
   
   • Prioriza tu bienestar físico y emocional estableciendo rutinas saludables, como hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y comer alimentos nutritivos. Recuerda que cuidarte a ti mismo es fundamental para poder ser productivo y enfrentar los desafíos diarios con claridad y energía.