¿Qué síntomas presentas cuando estás estresado?

¿Cómo se muestran para ti?

A menudo, el estrés se presenta en una amplia variedad de formas: física, mental y emocional.

Los signos físicos incluyen dolores de cabeza, tensión muscular, malestar estomacal, sueño inquieto, manos temblorosas/sudorosas e inquietud.

Los signos mentales incluyen distraerse con facilidad o ser incapaz de concentrarse, ser más olvidadizo, tener problemas simples que se vuelven exagerados y tener más sueños.

Los signos emocionales incluyen irritabilidad, mal genio, agotamiento e incapacidad para tomar decisiones.

¿Cómo puede aliviar o reducir su estrés?

CONSEJO 1 - Hágase cargo:

Cuando se siente en control, puede RESPONDER en lugar de REACCIONAR a su entorno. Te sientes más empoderado y más capaz de manejar lo que se te presente .

Haga una lista de las cosas que controlo en mi vida.
Haga una lista de las cosas que están VERDADERAMENTE fuera de mi control.
¿Cuál es mi actitud hacia las cosas que controlo? Hacia las cosas, yo no?
¿A qué tensiones puedo decir "no", eliminar, reducir o delegar en mi vida?
¿Qué puedo agregar a mi vida que contrarreste el estrés? (meditación, ejercicios, etc.)
¿Qué personas positivas quiero en mi vida para que me apoyen?
¿Con qué personas negativas necesito pasar menos tiempo?
¿Qué es lo más importante para mí?
¡Haga una lista, establezca prioridades y comprométase a eliminar una cosa estresante al día!

 CONSEJO 2 - Incorpore Ejercicio.

El ejercicio regular es una de las mejores técnicas para reducir el estrés que existen. Tiene múltiples beneficios para aliviar el estrés:

SALUD MEJORADA: "El ejercicio añade vida a sus años y años a su vida" a través de una frecuencia cardíaca más baja y un riesgo reducido de enfermedad cardíaca; también puede prevenir ciertos tipos de cáncer y aumentará la resistencia.
HUMOR MEJORADO: el ejercicio hace que el cerebro libere sustancias similares al opio que alivian el dolor y producen un subidón natural, dando una sensación de bienestar y comodidad. También estimula al cerebro para que secrete serotonina, dopamina y norepinefrina, que actúan como antidepresivos y mejoran el estado de ánimo (las deficiencias pueden provocar depresión, ansiedad, impulsividad, agresión y aumento del apetito).
TENSIÓN CORPORAL REDUCIDA: El ejercicio ayuda a aliviar las emociones reprimidas que tenemos en nuestros músculos. Tener un cuerpo relajado te permite dormir mejor, tener más energía, mejorar la concentración y la memoria, y acelerar tu estado de alerta y tu tiempo de reacción, lo que da como resultado una sensación general de bienestar.

CREA UN PLAN:

¿Cómo pueden afectar mi nivel de estrés el hacerme cargo y hacer ejercicio?
¿Cómo quiero sentirme después de haber planeado y hecho ejercicio, tanto física como emocionalmente?
¿Qué puedo hacer para incorporar la planificación y el ejercicio en mi vida? (¿Qué? ¿Cuándo? ¿Con quién? ¿Por cuánto tiempo?)

COMIENCE HOY:

Encuentra un amigo con quien hacer ejercicio durante el mínimo recomendado de 20 a 30 minutos al día, de 3 a 5 veces a la semana. Hacer ejercicio con un amigo ayuda a proporcionar un plan para la rutina regular, la responsabilidad y permite realizar múltiples tareas para que pueda intercambiar ideas, alentar o compartir pensamientos con un amigo mientras hace ejercicio.
Consigue un entrenador personal o únete a un gimnasio. ¡Empújate a ENTRENAR!

Sea consciente acerca de hacer ejercicio. Estacione más lejos y camine. Tome un tramo de escaleras en lugar de un ascensor. Haz abdominales mientras ves la televisión. Saca a pasear al perro por la mañana antes de ducharte.

Todos los beneficios de la planificación y el ejercicio impactan en su capacidad para estar más alerta, moverse más rápido y sentirse mejor. ¡Tomarse el tiempo para hacer esto realmente le dará más tiempo para las otras cosas que necesita hacer y REDUCIR SU ESTRÉS!