¿Notas que se te olvidan pequeñas cosas últimamente? Seguro que a ti también te pasa, intentamos llegar a todo y al final nos olvidamos de hacer cosas importantes, no recordamos donde hemos dejado las llaves, o qué documento teníamos que adjuntar al correo, o somos incapaces de recordar las fechas de cumpleaños o los teléfonos móviles de nuestros amigos y familiares.
Esta sensación de que apenas tenemos ya memoria, es cada vez más habitual en la sociedad actual en la que vivimos, en la que contamos con un móvil para recordarnos todo, y aplicaciones y todo tipo de tecnología para organizar la agenda y que no se nos olvide 'recordar', pero que evita que ejercitemos la memoria y la vayamos debilitando. Si encima vamos todo el día sin parar y vivimos con altas dosis de estrés y ansiedad y pocas horas de descanso reparador.. .
Además, el exceso de estímulos y la multitarea impide a nuestro cerebro prestar atención consciente a todo lo que le rodea, perjudicando así la memoria. Seguro que esto te suena, pues cada vez trabajamos intentando hacer varias tareas a la vez y al final perdemos eficiencia, y nos damos cuenta de que olvidamos detalles en el proceso.
Thank you for watching
Existen varias formas de mejorar la memoria, es como un músculo, y se puede entrenar cada día, aquí te dejamos 7 consejos que te ayudan a recuperar y mantener la memoria en forma:
1/ Realiza ejercicios sencillos de memorización cada día. No te compliques, proponte aprenderte un teléfono móvil cada dia, o volver a aprenderte fechas de las lecciones de historia del colegio, o simplemente, recuerda los cumpleaños de tus amigos y familiares cada mes, para enviarles un mensaje sin que te lo recuerde el móvil.
2/ Haz ejercicio físico cada día, está demostrado que las personas que hacen ejercicio mantienen mejor la memoria al envejecer. El ejercicio físico no sólo aumenta el riego y la oxigenación en el cerebro, también aleja el estrés y la ansiedad, dejando un espacio a tu mente para recordar lo que de verdad es importante en tu vida.
3/ Cuida tu alimentación, no hace falta que vivas 'a dieta', basta con tener tu peso correcto, tanto los kilos de más como estar por debajo de tu peso por una alimentación muy restrictiva, pueden perjudicar tu memoria. Vivimos en la cuna de la dieta mediterránea, la dieta más saludable del mundo, que ha demostrado también sus beneficios para la salud cerebral y la memoria, aprovecha para comprar alimentos de temporada cocinados de forma sencilla y disfrutando de las recetas tradicionales ricas en sabor y calidad nutricional, tu memoria te lo agradecerá.
4/ Potencia el sueño de calidad. Sin descanso no hay memoria, los últimos trabajos de investigación sobre el sueño y el cerebro, han encontrado que hay etapas del sueño esenciales para crear los recuerdos y memorizar lo aprendido. No basta con dormir mucho, hay que conseguir horas de sueño reparador para que nuestra memoria funcione correctamente.
5/ Evita el estrés y la ansiedad. Un poquito de estrés ayuda a recordar, esos nervios antes de los exámenes podían hacer que recordaras mejor los últimos apuntes, pero bajo los efectos del estrés crónico se pierde las funciones de memoria, hay un deterioro cognitivo que se va agravando y nos va perjudicando. Afortunadamente, se puede recuperar y reparar el daño producido por el estrés con los consejos anteriores, pero para eso debemos parar y controlar los estresores de nuestra vida.
6/ Dedica unos minutos para meditar o practicar mindfulness. El arte de meditar o de vivir el momento presente requiere de un pequeño aprendizaje y una práctica constante para empezar, pero en cuanto aprendes, bastan 10-20 minutos al día para parar y dejar que tu mente tenga espacio para pensar y relajarse. Los efectos de unos minutos de mindfulness o meditación cada mañana al empezar el día, se notan durante el resto del día, y no sólo nos ayudan a recordar mejor, también nos ayudan a centrarnos en lo importante, evitar distracciones estresantes y a ser más felices y agradecidos con nuestra vida y circunstancias.
7/ Refuerza con suplementos naturales. Algunas vitaminas y minerales como las vitaminas del grupo B y el calcio, magnesio y zinc, intervienen en algunas de las funciones cerebrales que nos ayudan a memorizar, y su déficit puede estar implicada en la pérdida de memoria. También hay plantas que tradicionalmente se han tomado para reforzar la memoria como el ginkgo biloba, la uña de gato y suplementos como la fosfatidilserina, un compuesto derivado de aminoácido que se encuentra en elevadas concentraciones en el cerebro y en el tejido neural, debido a que forma parte de la membrana celular.
Sharp Mind de Solaray, una potente mezcla para el apoyo cognitivo que aprovecha la sinergia de hierbas e ingredientes necesarios para ayudar al normal funcionamiento cognitivo. Es un producto a base de ingredientes de origen natural como la uña de gato o el ginkgo biloba que se presentan en esta fórmula en forma de extractos, aportando los principios activos más beneficiosos para la salud del cerebro.
Solaray ha diseñado estas cápsulas para mejorar la función cognitiva y psicológica del paciente eincorpora en este complejo natural fosfatidilserina, junto a una serie de extractos de plantas medicinales que contribuyen a reforzar la salud del cerebro, apoyan la función cognitiva regular, fomentan la capacidad de aprendizaje y concentración. Está indicado para agudizar la memoria y ayudar a reducir la fatiga mental.
Este complemento protege la salud y el bienestar de tu cerebro con esta fórmula que incluye fosfatidilserina, un fosfolípido que se encuentra en las membranas celulares y juega un papel importante en la señalización celular del sistema nervioso.
Si quieres obtener el máximo beneficio del producto, se recomienda tomar una cápsula al día a la hora del almuerzo, para conseguir una mejor absorción del producto junto con el resto de nutrientes.
