El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia #Post1, además existe como coaccionador de la vida  porque es una capacidad de adaptación  con que el cerebro interactúa con el entorno. Este proceso cerebral y biológico se le conoce como estrés normal.

Así el ser humano puede afrontar las tareas cotidianas en la vida  en una 'tensión saludable' .

En las palabras  del Doctor canadiense  Hans Selye: "El estrés es como la temperatura corporal, solo hace daño cuando aumenta demasiado y pasa los límites".  Todos la tenemos y es signo de vida, cuando el cuerpo se enfría análogamente perdemos energía y vitalidad.

Por ello cierta cantidad de estrés es necesaria para vivir, como también lo afirma el doctor Peter Nixon, cardiólogo de un hospital de Londres: "Lo importante es no pasar el punto de fatiga, porque entonces el rendimiento corporal desciende apareciendo todo tipo de consecuencias negativas patológicas,  y por supuesto, las enfermedades... amenazando así nuestra salud”.

La vida entonces sin estrés sería insulsa, tediosa, y no alcanzaríamos nuestras metas y objetivos, perderíamos las ganas de vivir sin esa estimulación corporal natural que nos genera motivación y la energía diaria necesaria para avanzar y sobrevivir como especie.

Por ello es necesario, recobrar las energías, nivelar nuestro estado de ánimo y bajar la tensión mental a causa de las demandas de la sociedad, es vital para permanecer sanos. El sueño es una gran alternativa para ello.

¿Ansiedad ó estrés?

El sueño es de suma relevancia para el relax del cerebro y  normalizar todas las funciones biológicas del organismo,  pero cuándo es afectada la historia cambia.

Primero debemos aclarar, que la ansiedad  se define como la sensación (psicológica) de una amenaza SIN LA EXISTENCIA DE AGENTES ESTRESANTES.

Por ejemplo: La persona con ansiedad  puede sudar, estar tensa, y presentar miedo, temor e inquietud  POR REACCIÓN a una situación bajo estrés.

 La ansiedad es un producto psicológico por el aumento o déficit de algún químico neuronal (transmisor o receptor) que la provoca.

Sin embargo, la ansiedad no genera estrés como tal, esta peculiar diferencia  es lo que provoca errar el diagnóstico correcto, y la persona cree sufrir de estrés cuando la verdad es ansiedad, y viceversa.

Los síntomas son iguales,  pero los agentes causantes, en  el estrés son reales y en la ansiedad es psicológico.

¿Por qué sucede el sueño Interrumpido?

Hay personas que sufren constantemente  esta nueva enfermedad psicológica: "Sueño Interrumpido": En horas de la madrugada (1, 2 ó 3 am aprox.) sin explicación alguna, simplemente el sueño se esfuma, abrimos los ojos y luego  nos cuesta reconciliarlo otra vez".  También, existe el  sueño fragmentado, que te despiertas varias veces en la noche y duermes solo por retazos.

El sueño interrumpido y fragmentado, es un acto en donde el cerebro  finaliza la actividad onírica (las imágenes y sucesos que se imaginan mientras dormimos) y te despiertas sin explicación alguna.

Estas alteraciones del sueño pueden ser  por ansiedad, preocupación, miedo, etc. ¿Y  Porqué  justo a esa hora de la madrugada?

A veces nos despertamos con desasosiego (¿Dónde  carj...estoy?), taquicardia, o con  una sensación de amenaza (creemos estar acompañados por alguien o algo en la habitación).

Lo primero que  debemos hacer -el cuerpo claro que te notificará- es reconocer que  algo pasa y te está  afectando.

Si esto no te afecta,  o no es recurrente, aprovecha el tiempo y adelanta cualquier actividad pendiente cuando no tengas sueño, puedes probar la oración que es excelente terapia y a esa hora  es la ideal... el silencio es absoluto.  

PERO, si realmente es un problema para ti NO CONCILIAR EL SUEÑO, entonces, debes hallar la explicación y solución lo antes posible.

Por lo general solemos revisar la ventilación del cuarto, cambiar de almohada, o pensar que es por falta de vitaminas, o alguna comida nocturna que nos cayó pesada. Pero ya  has probado de todo y  el cuerpo sigue agotado, cansado  y con sueño  día a día, haciéndose frecuente.

No te repones de los trasnochos  y tiendes ya a tener cara de mapache, por las ojeras, ocasionándote insomnio (ausencia del sueño ya que  el cerebro sigue activo, estimulado ó sobre estimulado- Por alcohol, cafeína, drogas, altas dosis de vitaminas o productos fitness de macro nutrientes como los aminoácidos de la proteínas, entre otros).

Debes conocer qué ocurre al dormir

Pues, existen los famosos biorritmos o ciclos biológicos  del cuerpo, que son fenómenos naturales que se repiten regular y periódicamente; afectando todas las funciones del organismo: Metabolismo- (liberación de químicos por las glándulas endocrinas como la tiroide), regeneración, reposo y cura de los sistemas del cuerpo humano: Respiratorio, circulatorio, gástrico, endócrino y locomotor. Todo estos procesos  ocurren al dormir. Podemos imaginarnos qué ocurre cuando no lo hacemos.

Y lo de mayor relevancia, y es lo que quiero que aprendas es acerca de los ciclos del cerebro en el sueño. Entendámoslo  de una vez y por todas:

La REM (del inglés, Rapid eye movement 'movimiento ocular rápido'  es una etapa del sueño profundo (Delta), es aquí cuándo tenemos las experiencias más intensas vividas oníricamente (imágenes y sucesos que se imaginan mientras se duerme); y de extra relevancia para el ser,  ya que nos reparamos, literalmente, de los estragos del estrés.

Pero si no sucede  es porque en ocasiones nuestros neurotransmisores se alteran ocasionando cambios en nuestro cerebro afectando el sueño, debido a  la ansiedad.

La ansiedad altera directamente nuestro sistema nervioso central (SNC), el cual empieza a hacer pequeños cambios en su bioquímica y en los sistemas neuroquímicos implicados en los ciclos vigilia-sueño. Todo ello va a alterar directamente las fases de sueño (REM y no REM).

Pues, un estudio arrojó que el sueño fragmentado  afecta la formación de los recuerdos permanentes, la memoria y no solo eso; nos afecta en general interrumpiendo el descanso, recuperación y restauración de energía de nuestro organismo.

Las categorías químicas de hormonas incluyen esteroides, aminas, poli péptidos y glucoproteínas, coordinadas en el cerebro por los neurotransmisores y neuroreceptores, que son los grandes responsables de todo lo que ocurre en nuestro cerebro.

Desmejorar o activar nuestra energía va a depender como nuestro  organismo funciona internamente y como los sistemas se comporten, por ejemplo, las hormonas secretadas, provocan variaciones en los estados anímico, físico e intelectual y estimulan o merman nuestras capacidades en general.

Muchas enfermedades psicológicas (estudios  corrección de conductas-trastornos  mentales por técnicas de comportamiento y terapias-complejos, trastornos de conductas, obsesivo-compulsivo,  traumas, inseguridad, apatía, etc).

Y enfermedades psiquiátricas  ( estudios y corrección de conductas mentales por medio de fármacos- esquizofrenia, depresión, trastornos psicóticos, bipolaridad, etc). Son todas manifestadas en el cerebro, y cómo se capte el mundo... es un tema profundo y de discusión de siglos entre la ciencia y la filosofía-psicología, en conquistar el estudio entre la psique y la neurociencia...y la pregunta del millón:

¿Qué forma el comportamiento y pensamiento (alma) del hombre?... Los químicos generados en el  cerebro? (neurociencia); o el entorno que afecta su comportamiento en el crecimiento? (psicología). -Amerita otro post-

En lo personal creo que con Dios de nuestro lado y la fe y voluntad... Todo se puede lograr y cambiar en la vida. No es cuestión de genes, o destino… al final la biología obedece una voluntad marcada con un deseo ferviente de querer lograr lo que desea.

Por ello, en ambos casos de  estrés (normal ó nocivo) debemos siempre percatarnos de: 

• Identificar el si la actividad en la que estamos es un  reto o una carga abrumadora.


• Aprender la respuesta al temor. Si no conoces tus límites terminas por hacerte daño tu mismo.


• Control de nosotros mismos. Ayuda a mantener los niveles químicos en equilibrio bajo cualquier circunstancia.


• Saber la duración (período, tiempo) al que debemos someternos a dicho estrés.


• Darnos recompensas potenciales para fortalecernos psicológicamente ante lo que nos genera estrés.


• No afectar las relaciones con los demás. Las personas de nuestro entorno no saben lo que pensamos, qué sentimos y cómo reaccionamos ante los hechos que nos estresan.


• Una capacidad social para disfrutar las relaciones con un gran nivel de afectividad soporta mucho más la tensión y tiende a desenvolverse mejor que aquellos solitarios y de carácter introvertido, ya que pueden demostrar los sentimientos, exteriorizar  y no guardar y callar para estresarse más. (Los divorcios, matrimonios, relaciones en parejas generan tanto estrés como la muerte de un ser querido).


• Aceptar los cambios, sin auto culparse, o hacer reproches y dejar que las aflicciones sigan su curso, acompañadas de sentimientos de compasión, amabilidad y cariño propio, expresar los sentimientos de pérdida en el momento (Pasar el proceso del luto, de la pérdida).


• Con las preocupaciones nada se logra solo te paralizan para avanzar en estos procesos normales de la vida. y auto castigarse constantemente sin salir del atolladero sentimental no solo es improductivo, sino a su vez, dañino. Es claro que no somos robots, pero asumir, aceptar y darse el tiempo necesario; es mejor que caer en estados depresivos y maltrato psicológico infringido por uno mismo.

• Siempre recuerda: los desafíos de unos, puede ser algo pernicioso para otros. Todos tenemos nuestras prioridades, capacidades y manera de ver la vida. El estrés es netamente personal. Y la autoestima ayudara a salir airoso, ileso de las situaciones.

Debemos aprender a relajarnos con alguna actividad, como la Oración, el Yoga o ejercicios físicos a gusto, puedes optar por leer un libro, ver una peli, hacer un hobby, o algún aperitivo ligero en la cena; para liberar así  las cargas mentales y  eso pensamientos, que son los motores que inician o apagan el estrés.

Recomendaciones:

• Siempre el cambio es bueno cuando nos adaptamos al hecho vivido. Cuando pensamos "Lo superaré " es como decir "ya está superado... solo necesito tiempo".

• No todos tienen la misma capacidad, en esos casos, buscar la ayuda profesional necesaria, o algún amigo, o familiar para desahogarse es la mejor opción.

• No importa lo qué nos ocurra en la vida, los sentimientos que nos genera la química corporal por la tensión a la que nos sometemos (estrés) manifiesta  estos sentimientos y reacciones negativas: Frustración, miedo o temor, pérdida de la inteligencia emocional, es decir, controlar los sentimientos, y preocupación y angustia.

• Cuidado con la rabia, tristeza-depresión y la culpa, etc. Son dagas que matan literalmente a las personas. y un dato importante, el nivel de suicidio en los hombres a nivel mundial es mayor que de las mujeres- Ojo con ese dato-. El hombre tiende a cerrarse en sus problemas más que las mujeres, queriendo solventar por todos los medios las situaciones, y al no poder lograrlo, al no verle solución aparente, y sin consultar  o buscar ayuda; optan por suicidarse. 1 de cada 100 muertes es por suicidio. Abordare este tema en un post completo.

Repito debemos adaptarnos, asumir y decretar siempre... "lo superaré". La energía positiva, el buen humor, la fe, el amor y la autoconfianza... son las herramientas poderosas con la que  debemos adueñarnos en nuestra personalidad para nunca ser vencidos por el estrés. Pero ese tema lo abordaré en el Post #3.

Gracias por leer estas... tus letras :)